power clean

12 pazdziernika 2010: wtorek: TRENING: siad 107,5/5/5/5 wl 75/5/5/5 waski 75/5/5 hang power clean + push press 60/5/5 brzuszki /20/20

3 listopada 2010: sroda: Siady 130/5/5/5/5 (wszystkie w pasie) Wl 90/3/3/3 Waski 90/3/3 Hang power clean + push press 70/3/3/3/3

nie myślałeś FBW zmienić na trening dzielony ? Do świąt już polecę starym planem. Po Nowym roku przez 2 tygodnie nie będę miał dostępu do siłki tylko do sztangi i hantli z niewielkim obciążeniem i planuję wykonywać taki zestaw ćwiczeń znaleziony w arcie Pierwsze, kolejne i ostatnie 5kg tj. następującą sekwencję ćwiczeń 1. Deadlift - martwy ciąg [...]

powiem tak, front squat i overhead squat jeszcze nie robilem, ale zaczne. Przysiady robie ze sztangana barkach. Co do power clean to ciezar 50-55kg. Niezbyt wygorowany, ale dopiero wdrazam sie w ten system treningowy. Wczoraj moze i nieby dobre bylo polaczenie przysiadow i mc, ale zalezy mi na wzmocnieniu tej czesci ciala no i na wysmukleniu, tzn. [...]

Nie miales podrzutu olimpijskiego, tylko silowy. Zalozmy ze ostatnia seria to CR (Ciezar Roboczy) Przykladowe rozgrzewki to; 15powt: 60%CR*15p 80%CR*15p 100%CR*15p 10 powt: 60%CR*10p 75%CR*10p 85%CR*10p 100%CR*10p 5powt: 60%CR*5p 70%CR*5p 80%CR*5p 90%CR*5p 100%CR*5p PS: sprawdz sobie filmiki pod haslem POWER CLEAN (AND) JERK !!!

05/12/2018 WOD "500" 100 Hang power clean 30/20 100 SDHP 100 Burpee over bar 100 Wall Ball 100 DU anyhow Bardzo ciekawy trening chociaż ilościowo dosyć sporo. Sztangą bez obciążenia 20 kg Piłka lekarska 6 kg Może to jest wariant lekki lecz chciałem dojechać do tych 500. Double na skakance mi jeszcze nie bardzo wychodzą więc robiłem 300 single. [...]

9.01.2015 PIĄTEK CROSSFIT najpierw technika OHS, później WOD: WOD#1 (Praca w parach) 100x WallBall (10kg) 90 x SU 80x Ball Lunges (10kg) 70 x SU 60 x Power Clean nasz czas to 10:34 :) Zmieniony przez - bokser199 w dniu 2015-01-10 10:57:48

18.02.2015 ŚRODA CROSSFIT SKILL: Pistolsy :) umiem je juz w miarę poprawnie wykonywać , nawet z ciężarem do 24kg, jeszcze trzeba nogi wzmocnić bo lewa słabsza :D WOD# 5 rund for time 12X HUNG POWER CLEAN (35KG) 10X BACK SQUAT (35KG) 8X BURPEE mój czas to 7:35 Słaby byłem na tym wodzie.. wgl nie miałem energii.. ale jakoś poszło :)

zarzuty sa stosowane przez ciezarowcow w treningu, a takze judokow, zapasnikow, futbolistow amerykanskich, koszykarzy (pamietam reklamowke gdzie Shaq robil power clean) i siatkarzy odbijanie od ud jest opcjonalne, z regoly powinno to byc odbicie w miejscu, gdzie masz swoj srodek ciezkosci, dla wiekszosci jest to dolny brzuch, skad powinienes [...]

http://www.youtube.com/watch?v=xVB_rQFSsEg&mode=related&search= to duzo lepszy link do ogladania power clean zaczyna sie okolo 1:40 faza scoop-explode powinna byc szybsza niz ludzkie oko jest w stanie zaobserwowac

Z jakimi wy obciążeniami trenujecie, że jest takie niebezpieczne? Robiłem już częściowe siłowe podrzuty, jednak nijak się to ma do porządnego power clean'a.

Oj fakt spore - zazwyczaj robiłem częściowy power clean, czyli ten z pozycji wyprostowanej z obciążeniem w okolicach 55 kilogramów, teraz dodałem aż trzydzieści po przerzuceniu się na pełniejszą wersję. Podobnie zresztą z High pull'em - choć sporo osób wykonuje to ćwiczenie z pozycji stojącej, to ja wolę nadać nieco pędu sztandze podnosząc ją z [...]

Jeszcze nie robiłem wersji "z ziemi" zastanawiałem się jednak nad tym, czy następnym razem, za jakieś pół roku, kiedy będę robił po raz kolejny plan Billa Stara nie wymienić Power Clean na to właśnie ćwiczenie a zamiast ćwiczenia High Hull dać właśnie martwy ciąg, ne rbię go teraz, bo niestety muszę sobie najwyraźniej kupić opaski [...]

[...] na wnioski, ale mam wrażenie, że agresja tych ćwiczeń rozniesie wszelkie przeszkody jakie napotykałem. Szkoda,że tak mało osób już to stosuje. Na obecną chwile robię power clean ze 100 kilową sztangą, zobaczymy ile będzie za osem tygodni, gdy cykl dbiegnie końca. Kurde, najpierw ten twój kolega z trójboju, a teraz ty - co wy, jakieś [...]

[...] cwiczeniach (raz mialem farta i spotkalem kolesia ktory targal jakies kosmiczne ciezary w przysiadach i martwym to mi skorygowal technike tychze, ale o podrzuty zapomnialem go wymeczyc). A wiec: wyczerpujacy tutorial o podrzucie poprosze Aha, dodam, ze robie "power clean and jerk" - teraz juz przynajmniej wiem jak to sie nazywa...

nie wytrzymałem i poszedłem na trening 50x martwy ciąg 60kg 30x power clean 40kg 50x pompek z oderwaniem rąk 30x odwrotnych pompek 30x brzuszków 20 min

dzisiejszy trening crossfit, dał mi trochę popalić 5 rund 5x power clean 40kg 5xburpees + pompka 10x podrzut hantla 17kg 10x air squats 17min 7sek średnie tempo 159 najwyższe 179

[...] nie nawidziłem tego elementu, a teraz czekam cały tydzień jak dziecko na otwieranie Bożonarodzeniowych prezentów, co ze mną jest nie tak}:-( martwy 5-5 70-80 na czas: 40x power clean 40kg 40x przysiad z bułgarem 50x brzuszki czas 12 min 30 sek średnie tętno 146 najwyższe 165 To się nazywa dobra kampania wyborcza do europarlamentu, dostałem [...]

dzisiejszy trening początek: martwy 5-5-5-5 60-70-80-90 na czas- 17 min 00 sek średnie tętno- 153 najwyższe- 171 50x power clean 30 kg 40x podrzut hantla 15 kg 50x pompki odwrotne 50x brzuszki

Dzisiejszy trening, na początek bieganie po lesie, a po lekki crossfit 5 obwodów: 10x martwy ciąg 30kg 5x power clean 30kg 5x wyciskanie żołnierskie 30kg 5x pompka czas 8min 29sek Macie do polecenia jakieś programy poprawiające pracę, wydajność komputera? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/736783917c67428e9e862f84a0529fab.png